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這個動作最傷膝蓋,你每天做的時間卻超過4小時

時間:2019-06-18 10:06:20來源:搜狐點擊量:13223

 這個動作最傷膝蓋,你每天做的時間卻超過4小時

文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》曾指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!為什么坐著不動就傷膝蓋呢?

這個動作最傷膝蓋,你每天做的時間卻超過4小時

軟骨需要你運動

關節軟骨本身沒有神經支配,也沒有血管供應營養,其營養成分必須從關節滑液中獲取。當關節軟骨受壓時,軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實現了對于軟骨的營養。

因此,關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現,只有讓關節軟骨不斷受到適度應力刺激,才能維持軟骨的正常結構和功能。

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肌肉不能被放假

所以如果你認為膝關節炎是由于運動過量導致的,所以要采取“省著用”的方法,想要以靜制動,而這恰恰陷入了越不運動病越嚴重,病越重越不敢運動的惡性循環中。

不鍛煉會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導致膝關節的穩定性變差,關節間的摩擦加劇,骨關節炎進展更快,疼痛也愈發明顯和頻繁,患者因此更不敢活動,膝關節陷入惡性循環。

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而經常鍛煉的人,只要不過度,對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助,關節損傷和關節炎的概率可能會低一點。

所以研究人員指出,長年的健身跑步—— 10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛煉,對膝蓋和髖部的健康有好處。

當然,這并不是說跑步不會帶來任何關節上的風險。有時,錯誤的跑步姿勢和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節和踝關節軟組織受傷。

久坐還有這些危害

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導致膝關節炎有很多因素,但對于我們現代人,長期坐著并屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素。

然而我們工作和學習的時間遠遠大于自由時間,沒多少人能真正做到不久坐,那我們就:

① 盡量每1小時站起來活動3—5分鐘;

②如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力;

③坐沙發看電視,盡量伸直雙腿;

④久坐后,從凳子上站起來時,最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對膝關節的瞬間壓力。

一個動作保護膝關節

坐在椅子上,膝關節伸直同時勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

這個動作最傷膝蓋,你每天做的時間卻超過4小時

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。

如果你在一個月內有反復發作的膝關節疼痛,時輕時重,關節活動時有摩擦音,早晨起床的時候會有短暫的僵硬感,年齡大于40歲,X片可見到關節間隙變窄,軟骨下骨硬化或囊性變,關節邊緣骨贅形成或骨質增生,這時候基本可以考慮是骨性關節炎了。

總之,久坐更傷膝。對于膝蓋傷害最大的,不是運動,恰恰是缺乏運動!

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責任編輯 / 董華偉
審核 / 平筠
終審 / 張凱旋
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